Elfáradtál? Nincskedvedsemmihez? Demegkellenecsinálni?
A kimerültség kutya egy dolog.
Tünetek között lehetnek a fáradékonyság, a reggel alig bírunk felkelni éjszaka viszont alig tudunk aludni. Nincs kedvünk semmihez és a napi feladatok elvégzése egyre több időt vesz igénybe. Előfordulhat az is hogy csak ülünk, magunk elé bámulunk és egyszerűen nincs kedvünk csinálni semmit. Fizikai tünetek lehetnek az izom fájdalmak váll, nyak fájdalom. És hosszasan lehetne még sorolni milyen tüneteket képes előidézni a kimerültség.
De mit is tegyünk ha nem érezzük jól magunkat a bőrünkben?
Gyorssegélyként
- mennyünk ki a friss levegőre és lélegezzünk nagyokat már 5 perc is sokat javíthat állapotunkon
- mozogjunk kicsit néhány guggolás, törzshajlítás, nyújtózkodás átmozgatja legfontosabb izmainkat
- igyunk egy nagy pohár vizet, amit ismételjünk legalább óránként
És ami utána jön:
Önmagunkért tehetünk a legtöbbet egy egészen kicsi változás már nagyon sokat jelenthet.
- naponta sétáljuk, egy fél utcával több gyaloglás már javítani fog a közérzetünkön – gyakran változtatok útvonalat illetve ha leteszem az autót a parkolóba sok helyre inkább elsétálok.
- ha kell állítsunk be emlékeztetőt a telefonon, de igyunk és lehetőleg vizet óránként 2 dl nem is sok
- együnk friss zöldséget, gyümölcsöt, olajos magvakat naponta
- szánjunk magunkra naponta 5 percet ezt akár a buszon is megtehetjük. Becsukjuk, a szemünket figyelünk a légzésünkre. Majd gondoljunk, arra mitől lennénk ma jókedvűek, vagy mi mosolyogtatott meg minket a nap folyamán. Van mikor egy beszélgetés, egy kávé meghívás is örömet tud okozni.
- olvassunk viccet, a mosoly csodákra képes
- hallgassunk, olvassunk sokkal kevesebb napi hírt.
Az ízek és illatok különösen jó hatással lehetnek ránk.
- Élénkítő illatok a borsmenta és a rozmaring párologtatásra kiválóan alkalmasak. De illóolaj keverékeket is kereshetünk drogériák polcain.
- Vitaminok, ásványi anyagok mint a ginszeng, magnézium, ginko biloba, serkentik az idegrendszer működését, javítják az agyba irányuló véráramot. De gyógyszerészünk biztosan szívesen segít ez táplálék kiegészítő szerek armadájában eligazodni.
Sokszor sok helyen elmondják, hogy fontos a napi rutin. Ezzel egyet kell, hogy értsek. Én már a gyerkőceimet erre szoktatom. Minden nap ugyanabban az időben kelni és feküdni nagyon fontos még hétvégén is.
De tapasztalatból mondhatom bűnözni és megcsalni a rutinunkat érdemes. Akkor mikor fáradtabbak vagyunk engedjük meg magunknak egy kis lustálkodást. Hagyjuk a dagadt ruhát későbbre. úgyis meg fog várni minket.
Hamarosan jelentkezem és még boncolgatom a témát.
